旅游时选择合适的食物非常重要，因为它们可以提供必要的能量和营养，同时也要考虑到便于携带和保存。以下是一些建议：

主食

面包：如全麦面包、谷类面包，富含纤维和营养，适合在需要补充能量时食用。

饼干：如消化饼，热量低且易于携带，适合在车程较长或等待时间较长时食用。

即食燕麦片：富含纤维和蛋白质，适合早餐或饥饿时食用。

蛋白质来源

熟肉：如肉脯、香肠、卤鸡、卤鸭等，高热量且便于携带。

鸡蛋：营养丰富且便于携带，可以煮成茶叶蛋等。

鱼类和海鲜：如清蒸鱼、白灼虾等，富含优质蛋白质，适合在海边或旅行中品尝当地美食。

水果

柑橘、梨、苹果：酸甜可口且富含维生素和水分，适合在旅途中补充能量和水分。

其他水果：如草莓、香蕉、芒果等，根据季节和个人口味选择。

零食

坚果和干果：如开心果、核桃、腰果、杏仁等，富含健康脂肪和蛋白质，能保持饱腹感。

巧克力：快速提供能量，适合在需要迅速补充热量时食用。

薯片、瓜子、膨化食品：轻便且易于携带，适合在休闲时食用。

饮品

保温水壶：保持水分摄入，避免购买昂贵的景点水。

果汁、饮料：补充水分和维生素，但要注意选择健康的饮品，避免过多摄入糖分。

其他

话梅、榨菜：开胃且有助于缓解口淡，适合在旅途中食用。

自热米饭、方便面：快速填饱肚子，适合在需要迅速补充能量时食用。

建议

根据行程选择：短途旅行可以带一些轻便的零食和水果，长途旅行则需要考虑更多的营养和能量食品。

注意卫生：尽量选择新鲜的食材和正规餐厅就餐，避免食用不洁食物导致肠胃不适。

适量携带：根据个人食量和旅行时间，合理携带食物，避免过多负担。

通过以上建议，可以确保在旅游过程中既能享受美食，又能保持身体健康。