旅游时携带食物和饮料的原则是轻便、易携带、保质期长、营养均衡且符合个人口味。以下是一些建议：

主食类

面包：选择全麦、燕麦等富含纤维素的面包，既方便携带又能补充能量。

饼干：全麦、燕麦、纤维饼等饼干易携带且能快速填饱肚子。

方便面：虽然方便，但建议选择营养更丰富的方便面，如加入蔬菜和肉类的方便面。

自热饭：适合长时间旅行，可以随身携带，自己加热。

零食类

坚果：如杏仁、核桃等，富含健康脂肪和蛋白质，适合补充能量。

巧克力：携带方便，能迅速提供能量。

薯片、膨化食品：轻便且容易携带，适合打发时间。

瓜子、花生：传统且受欢迎的零食，富含蛋白质和健康脂肪。

水果类

苹果、橙子、梨：易携带且富含维生素，适合补充能量和水分。

干果：如葡萄干、杏干等，既方便携带又能提供能量。

饮料类

瓶装水：保证随时补充水分。

茶、咖啡：适合需要提神醒脑时饮用。

果汁、牛奶：提供维生素和蛋白质，适合补充能量。

其他

能量棒、蛋白棒：高能量、易携带，适合长时间运动或旅行。

便携式餐具：如折叠碗筷、饭盒等，方便在旅行中用餐。

建议

根据行程长短和目的地选择食物：如果行程较长或需要徒步，建议携带更多的主食和能量食品；如果行程较短，可以适当减少携带量，多准备一些轻便的零食和水果。

注意食品卫生：尽量选择包装食品，避免携带熟食和易变质的食物，以防食物中毒。

适量携带：不要过度携带食物，以免增加行李负担，同时也要确保有足够的空间和时间去购买当地美食。

通过合理携带食物和饮料，可以确保旅行中的饮食需求得到满足，同时也能减轻旅途的负担。