夏天旅游时，选择合适的饮料可以帮助你保持水分和清爽，以下是一些推荐：

矿泉水：

矿泉水是最基本的补水饮料，它不含糖分和热量，适合所有人群饮用。矿泉水中还含有一些对人体有益的矿物质，如钙、镁等，有助于维持电解质平衡。

盐汽水：

在野外自助游或午餐野餐时，建议带一些盐汽水，以补充出汗损失的盐分。

绿茶：

绿茶是一种天然的抗氧化剂，可以帮助抵抗自由基的损伤，同时具有提神醒脑的作用。绿茶中的咖啡因含量相对较低，适合大多数人饮用。

维生素饮料：

这类饮品通常含有丰富的维生素和微量元素，帮助提升能量水平，并支持肠道健康，缓解因水土不服带来的不适。例如，含有充足膳食纤维的饮品能够促进肠道蠕动，有效改善消化，减少便秘的发生。

果汁：

新鲜果汁含有丰富的维生素和矿物质，可以补充人体所需的营养。但是果汁中的糖分较高，建议适量饮用。选择果汁时，最好选择不加糖的纯果汁，以减少糖分摄入。

蒲公英水：

蒲公英具有清热解毒的功效，对治疗乳腺炎、消化不良和湿疹等有一定的作用。蒲公英中还含有丰富的胡萝卜素和多种矿物质。

鱼腥草茶：

鱼腥草具有清热解火、抵抗病毒的作用，对一些皮肤病和流感等疾病能起到抵抗细菌、消炎的作用。

薄荷水：

薄荷具有清凉、舒畅的感觉，对于辟邪解毒、散热有着很好的作用。

特调饮品：

如百香果、西瓜、桃子、芒果等创意特调饮品，不仅口感丰富，还能带来清凉的感觉。

传统饮料：

如菊花茶、金银花茶、罗汉果茶、茅根竹蔗水等广式经典饮料，适量饮用，也能够很好地生津止渴，清凉解暑。

根据你的具体需求和口味偏好，可以选择以上一种或多种饮料搭配，以确保在夏天旅游时保持最佳状态。