旅游时带的便当应该既美味又方便，同时考虑到营养和健康。以下是一些建议：

方便面：

这是最常见的旅行食品，可以选择带有热水壶的方便面，以便在无热水的地方使用。还可以带上一些即食的熟食，如卤菜或拌菜，但要注意尽快食用，避免变质。

自热米饭：

自热米饭非常方便，只需加入水即可食用，适合在户外活动时携带。

便当盒：

选择一个保温性能好的便当盒，可以保持食物的温度和新鲜度。

健康轻食：

可以准备一些低脂、高营养的食物，如蔬菜沙拉、水果、坚果等，既健康又饱腹。

烹饪工具：

如果喜欢自己烹饪，可以带上一些简单的烹饪工具，如便携式炉子、锅具、餐具等，以便在旅行中现做食物。

零食：

带上一些麻辣小零食、水果、糕点、干果等，既能满足口腹之欲，又能提供能量。

饮品：

除了水，还可以准备一些茶或咖啡，以及一些健康的饮品，如柠檬水或自制果汁。

保鲜袋：

用于存放食物，保持其新鲜度和卫生。

日式芝士烤饭团：将剩饭、火腿肠、玉米粒、海苔肉松、生抽、蚝油、芝士片混合，外酥内软，芝士拉丝，非常适合旅行携带。

花花便当：包括米饭、生菜、樱花鱼松、鸡蛋、秋葵、火腿肠、菠萝、蓝莓、牛奶、芦笋等食材，色彩丰富，营养均衡。

午餐肉滑蛋盖饭：熟米饭、午餐肉、鸡蛋、洋葱、沙拉酱、海苔等食材，简单又快手。

三色鸡肉便当：鸡胸肉、虾仁、鸡蛋、生姜丝、生抽、老抽、玉米淀粉、盐、菠菜等食材，健康美味。

根据个人口味和旅行需求，可以选择适合的便当食谱和食材，确保旅行中的饮食既美味又健康。