去旅游时，选择合适的食物非常重要，既能保证营养均衡，又能方便携带和食用。以下是一些建议：

主食类

面包、饼干、方便面、自热米饭：这些是旅游中的主要能量来源，易于携带和保存。

全麦面包、杂粮饭团：提供更丰富的营养，有助于维持消化系统健康。

蔬果类

新鲜水果：如苹果、香蕉、橙子、草莓等，补充维生素和矿物质，增强免疫力。

蔬菜：如黄瓜、西红柿、胡萝卜等，补充膳食纤维，促进消化。

肉类及蛋类

卤蛋、熟鸡蛋、卤鸡腿、卤牛肉：高蛋白质食物，有助于体力恢复。

火腿、香肠：便于携带和保存，能量高。

零食类

坚果、豆干、膨化食品：提供能量，适合长时间旅行。

巧克力、薯片：满足口腹之欲，提神醒脑。

饮品

水、果汁、茶：保持身体水分平衡，促进新陈代谢。

功能性饮料：如运动饮料，适合高强度运动后补充能量。

当地特色食品

根据目的地选择：如内蒙的羊肉、新疆的馕饼、广西的米粉、山西的面食等，既能品尝当地美食，又能了解当地文化。

卫生安全

优先选择正规餐厅：避免食用路边摊的三无食品，以防肠胃不适。

注意食品保存：尽量将食物密封保存，避免变质。

建议

提前规划：根据旅行目的地和行程，提前准备好所需食物，确保旅途中的饮食需求。

适量携带：避免过度携带，以免增加负担。

注意卫生：在食用任何食物前，确保其新鲜和卫生，避免食物中毒。

通过以上建议，可以确保在旅行中既能享受美食，又能保持健康。