旅游时携带健康食物非常重要，以下是一些建议：

坚果：

富含蛋白质、健康脂肪、纤维和维生素，能快速提供能量。如杏仁、腰果、巴旦木等。

水果干：

如苹果干、葡萄干，方便保存且能补充糖分和维生素。

即食燕麦片：

富含纤维和蛋白质，可在早餐时或饥饿时食用。

新鲜水果：

如苹果、橙子、香蕉，富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体正常运转。

蔬菜：

如西兰花、胡萝卜、菠菜，富含维生素和矿物质，促进肠胃蠕动，预防便秘。

全谷物：

如全麦面包、杂粮饭、玉米，提供持久的能量，避免胃肠不适。

蛋白质丰富的食物：

如鱼、鸡肉、豆类、鸡蛋、奶制品和豆制品，有助于维持免疫力。

健康的烹饪方式：

尽量选择清蒸、煮、烤等健康的烹饪方式，避免油炸和高糖食物。

避免不健康的食物：

如生的或未煮熟的食物、高糖和高脂肪的食物、加工食品等。

适量携带：

根据旅行的时间和目的地，合理携带食物，避免过多携带导致负担，同时也要确保食物的新鲜和卫生。

通过以上建议，可以在旅行中保持健康的饮食习惯，确保身体获得充足的营养和能量。