出去旅游时，为了确保旅途中的营养和能量补充，以下是一些建议携带的食物：

主食类食物

面包（白面包、夹心面包、果酱面包等）

饼干或其他主食类食物

方便面（每日不宜超过1包）

自热米饭或自热火锅（方便快捷）

水果、果汁或果酱

新鲜水果（每日2~3个）

果汁类饮品或果酱（开胃且补充营养）

西红柿或黄瓜（长途旅行中可间断性摄入）

蛋类、奶类和肉类食物

煮鸡蛋或茶叶蛋（每日1~2个）

火腿制品或即食快餐肉、香肠等

袋装鲜奶或酸奶（适量饮用）

开胃小吃

话梅、山楂片、陈皮等蜜饯类食物

巧克力（登山者必备，作为能量补充剂）

零食类

坚果类（如核桃、花生、瓜子等，但需注意不宜多吃）

膨化食品（如薯片、锅巴等，尽量少带）

饼干糕点类零食（如全麦饼干、燕麦饼等）

饮用水

纯净水或矿泉水（保证水分摄入）

其他

便携式保温水瓶（保持饮水温度）

小包装的真空食品（如火腿肠、卤鸡蛋、豆腐干等）

本地特产或自制美食（增加旅行乐趣）

建议：

根据行程长短准备食物：如果是短途旅行，可以准备一些易于携带且保质期较长的食物；如果是长途旅行，则需要准备更多的主食和水果，以确保足够的能量和营养摄入。

注意食品卫生：在携带水果和蔬菜时，务必清洗干净，并用保鲜袋或保鲜盒包装好，以防在旅途中变质。

适量携带：虽然携带足够的食物很重要，但也要注意不要过量，以免增加负担。

考虑个人口味：在准备食物时，可以适当考虑自己和同伴的口味偏好，选择一些大家喜欢的零食和饮料。

通过以上建议，可以确保在旅行中既能享受到美食，又能保持身体健康和充沛的体力。