要出去旅游，选择合适的食物非常重要，因为它们能为你提供所需的能量和营养，同时也要考虑到便于携带和保存。以下是一些建议：

主食类食物

携带足量的面包（如白面包、夹心面包、果酱面包等）、饼干或其他主食类食物，这些是能量的最佳补充剂。

方便面虽然方便，但不宜大量摄入，一般每日不宜超过1包（桶）。

水果、果汁或果酱

旅游途中应大量摄入新鲜水果（每日2~3个），以补充维生素、矿物质和膳食纤维。

如果没有条件补充水果，可选用果汁类饮品或果酱等调味品，既可开胃，又能在一定程度上弥补没有水果的营养缺失。

蛋类、奶类和肉类食物

每日食用1~2个煮鸡蛋或茶叶蛋，配上100~150克左右的火腿制品或即食的快餐肉、香肠等，可补充一定量的优质蛋白质。

如果条件允许，饮用少量袋装鲜奶或酸奶，将是锦上添花。

开胃小吃

携带少量话梅、山楂片、陈皮等，可起到调味、开胃的作用。

坚果类食物如核桃、花生、瓜子等，因含油脂过大，旅途中不宜多吃。

巧克力

登山者必备的食物，在很多时候可作为有效的能量补充剂。

饼干糕点类零食

饼干糕点类零食应该是大部分都会选择的零食之一，它也是日常生活中人们常吃的一种零食。

其他建议

携带一些高能量、易于携带的食物，如坚果、肉干、能量棒等。

尝试当地的特色美食，但要注意饮食卫生，避免不洁食物导致肠胃不适。

优先选择正规餐厅就餐，避免食用路边摊的三无食品。

根据以上建议，你可以根据自己的具体需求和旅行目的地，选择合适的食物组合，以确保旅行期间能够获得充足的营养和能量。