旅游时，选择合适的食物非常重要，因为它们可以提供必要的能量和营养，同时也要考虑到便于携带和保存。以下是一些建议：

主食类食物

携带足量的面包（如白面包、夹心面包、果酱面包等）、饼干或其他易于携带的主食类食物。

方便面也是一个快速解决饥饿的选择，但应注意控制摄入量。

蛋白质来源

肉类熟食，如牛肉干、鸭肉干、猪肉脯、香肠和火腿肠等，这些食物富含蛋白质且易于携带。

鸡蛋、奶制品（如袋装鲜奶或酸奶）也是优质蛋白质的良好来源。

水果和蔬菜

新鲜水果是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源，建议每日摄入2~3个。

如果无法携带新鲜水果，可以选择果汁类饮品或果酱作为替代。

能量和零食

能量棒、坚果、薯片、糖果和巧克力等零食可以提供能量和满足不同的口味需求。

当地特色食品

尝试当地的特色美食，但要注意饮食卫生，避免食用生的或未煮熟的食物，以防食物中毒。

饮水

保持充足的水分摄入，以补充因出汗而流失的水分。

避免不适宜的食物

避免携带高糖、高脂肪或油炸类食品，因为它们可能导致胃肠不适。

综上所述，旅游时应该选择营养均衡、易于携带和保存的食物，同时注意饮食卫生和安全。适量携带蛋白质、碳水化合物、水果和蔬菜，以及适量的零食和当地特色食品，可以确保旅行期间的能量和营养供应。