在旅游时，选择合适的饮食可以帮助你保持能量、补充营养、避免不适，并更好地享受旅程。以下是一些建议：

营养均衡

碳水化合物：携带足量的面包、饼干、全麦面包等主食，为身体提供能量。

蛋白质：选择鸡蛋、火腿肠、豆腐干、卤鸡蛋等真空包装食品，提供必要的蛋白质。

维生素和矿物质：携带新鲜水果（如苹果、橙子、西红柿、黄瓜）和果汁，补充维生素和矿物质。

易于携带

能量棒、坚果、肉干：这些食品既能提供能量，又便于携带。

自热速食：如自热米饭、自热面条等，适合长时间旅行。

饭团、便当：日本人的旅游常备食物，简单易携且营养丰富。

当地特色

尝试当地的特色美食，但要注意饮食卫生，避免不洁食物导致肠胃不适。

个人口味

根据自己的喜好准备一些喜欢的零食，如巧克力、薯片、话梅等，以满足口腹之欲。

卫生安全

优先选择正规餐厅就餐，避免食用路边摊的三无食品。

生吃瓜果务必注意饮食卫生，必要时选择熟食。

水分充足

旅行中一定要注意饮水，建议每天饮用2-3升水，可选择矿泉水、淡茶等健康饮品。

避免不适

避免食用高糖、高脂肪和过于生冷的食物，以免引起腹胀、腹泻等不适。

其他建议

可以携带一些复合B族维生素和膳食纤维产品，帮助维持身体活力和消化系统健康。

在高海拔地区，建议摄入富含维生素E和维生素C的食物，如坚果、柑橘类水果、绿叶蔬菜等，有助于缓解高原反应。

通过以上建议，你可以更好地规划旅游饮食，确保在旅途中保持健康、舒适和愉快。