旅游时，饮食选择应注重营养均衡、易于携带、当地特色、个人口味以及卫生安全等方面。以下是一些具体的建议：

营养均衡

主食：选择富含碳水化合物的主食，如全麦面包、糙米、玉米、燕麦片等，这些食物能提供持久的能量。

蛋白质：携带高蛋白、易消化的食物，如鸡蛋、鱼肉、奶制品、豆制品等，有助于维持免疫力。

蔬果：新鲜的蔬菜和水果能提供丰富的维生素和矿物质，促进肠胃蠕动，预防便秘。建议每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜和200-350克的新鲜水果。

易于携带

方便食品：如坚果、肉干、能量棒、自热米饭、方便面等，既能提供能量，又便于携带。

零食：携带一些健康的小零食，如巧克力、薯片、蜜饯等，以满足口腹之欲。

当地特色

尝试当地的特色美食，但要注意饮食卫生，避免不洁食物导致肠胃不适。

个人口味

根据自己的喜好准备一些喜欢的零食和饮料，如咖啡、茶、果汁等，以增加旅行的乐趣。

卫生安全

优先选择正规餐厅就餐，避免食用路边摊的三无食品。

其他建议

保温水壶：带一个保温水壶，随时补充水分，因为旅行中很容易口渴，景点水也很贵。

适量饮食：控制饮食量，避免暴饮暴食，可以尝试使用小盘子和小份量，多吃几样，避免一次性摄入过多的热量。

通过以上建议，可以在旅行中保证饮食的营养和方便，让身体保持良好状态，享受愉快的旅行体验。