旅游时应该携带以下食物和物品：

主食类食物

面包：包括白面包、夹心面包、果酱面包等，既方便携带又能快速补充能量。

饼干：易于携带且能迅速填饱肚子，是旅游途中的理想零食。

方便面：适合没有热水的情况下快速充饥，但应注意每日摄入量不宜过多。

其他主食：如烧饼、发面饼等，也是不错的选择。

水果和果汁

新鲜水果：如苹果、香蕉、橙子等，每日摄入2~3个，以补充维生素和矿物质。

果汁或果酱：在没有新鲜水果的情况下，可以作为调味品补充营养。

蛋类、奶类和肉类食物

鸡蛋：煮鸡蛋或茶叶蛋，每日1~2个，提供优质蛋白质。

奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，补充钙质和营养。

肉类：火腿肠、香肠、牛肉干等熟食，便于携带且能量高。

水

矿泉水：保证饮水量，每日约1500毫升，避免脱水。

饮用水：建议携带足够的饮用水，尽量少喝含糖饮料。

开胃小吃

话梅、山楂片、陈皮等：有助于调味和开胃。

巧克力：登山或长时间活动时，可作为能量补充剂。

其他

压缩饼干：适合长途旅行，保质期长且能量高。

零食：如坚果、薯片、糖果等，满足不同的口味需求。

药品：如晕车药、感冒药、止痛药等，以备不时之需。

建议

轻装出行：尽量选择轻便且易于携带的食物，如面包、饼干、坚果等。

多样化选择：携带多种类型的食物，以防口味单一或突发情况。

注意保质期：检查携带的食物保质期，避免食用过期食品。

保持卫生：携带必要的药品和清洁用品，确保饮食和环境卫生。

通过以上建议，可以确保旅游期间的饮食既营养又方便，提升旅行体验。