旅游时睡觉不好的原因多种多样，主要包括以下几个方面：

环境噪音

飞机引擎声、 车厢内交谈声和 行李箱滚动声等环境噪音是影响睡眠的主要因素。这些噪音不仅持续不断，而且往往无法被屏蔽和控制。

座椅不适

交通工具上的座椅普遍狭窄且缺乏对头颈部位的支撑，长时间保持不合适的坐姿会导致颈部和背部酸痛，从而干扰睡眠。

光线干扰

车厢或客舱内的灯光、窗外的阳光或霓虹灯光线容易透过眼睑刺激眼球，打乱人体的生物钟，使人难以入睡。

生物钟影响

跨越时区的长途旅行会导致生物钟紊乱，破坏身体内部的昼夜节律，出现“时差感冒”的问题，难以在非正常的睡眠时间入睡。

心理因素

旅途中的压力、兴奋或担忧可能通过激活大脑皮层影响睡眠中枢的功能活动，从而影响睡眠质量。心理咨询或认知行为疗法可帮助个体识别并应对潜在的心理压力源。

睡眠障碍家族史

遗传因素可能导致个体更容易受到某些内在或外在因素的影响，出现睡眠障碍。

认床

身体受到新环境的刺激，如新房、新床、新气味、噪声等，导致身体和大脑处于更加警觉的状态，从而影响睡眠。

生存模式

人在陌生的场所第一次睡觉时，大脑会切换到“生存模式”，一半的大脑会为了警惕危险而一直保持清醒状态。

为了改善旅行中的睡眠质量，可以采取以下措施：

提前调整作息时间，尽量与目的地保持一致的时间表，以减轻时差综合症的影响。

佩戴耳塞或眼罩，隔绝外界噪音和光线干扰，营造一个更有利于入睡的环境。

选择舒适的座椅，确保在旅行过程中能够保持舒适的姿势，减少颈部和背部的酸痛。

避免在睡前进行剧烈运动，以减少兴奋感，帮助身体放松。

尝试放松训练，如深呼吸法，以缓解紧张情绪，帮助入眠。

通过这些方法，可以有效地改善旅行中的睡眠质量，享受更加愉快的旅行体验。