旅游盒饭携带的食物应根据实际情况和旅行需求进行选择，以确保食物的安全、营养和便捷性。以下是一些建议：

主食类

米饭：最佳选择，可以搭配各种炒菜和汤类。

面包：如白面包、夹心面包、果酱面包等，便于携带且不易变质。

汉堡：高热量、荤素搭配适宜，适合长时间户外活动。

蛋白质类

肉类：选择不饱和脂肪酸含量少的牛羊肉、鸡肉，避免猪肉。

蛋类：如煮鸡蛋、茶叶蛋，便于携带且易吸收。

奶制品：如纯奶、酸奶，补充营养且易于保存。

蔬菜类

绿叶蔬菜：如西红柿、黄瓜、卷心菜，需注意保存条件和加热方式。

根茎类蔬菜：如胡萝卜、白萝卜，便于携带且不易变质。

水果类

应季水果：如香蕉、苹果、草莓、葡萄，补充维生素和矿物质。

水果干：如葡萄干、蔓越莓干，便于携带且能量高。

零食类

薯片、干脆面、威化饼：高热量、易携带。

巧克力、果冻：适合小朋友和成人，补充能量且口感好。

熟食类

猪蹄、酱牛肉：高蛋白、低脂肪，便于携带且美味。

自热小火锅：适合野外聚餐或居家解馋，方便快捷。

其他

饮用水：保持水分摄入。

压缩饼干：便于携带且保质期长，适合长途旅行。

方便面：适合应急情况，但需注意食用条件。

建议

提前规划：根据旅行天数和人数，提前规划好所需食物的种类和数量。

合理包装：选择密封性好、易于携带的包装，确保食物在运输过程中不变质。

注意保存：避免携带易变质的食品，如鱼、海鲜、绿叶蔬菜等，尽量选择新鲜且易于保存的食物。

加热设备：如有条件，携带微波炉或自热设备，确保食物在食用前能够加热至适宜温度。

通过以上建议，可以确保旅游盒饭既营养又方便，提升旅行体验。