旅游时携带的食物应该以营养均衡、便于携带、易消化和补充水分为主。以下是一些建议：

主食类食物

面包：包括白面包、夹心面包、果酱面包等，既方便携带又能提供足够的能量。

饼干：各种口味的饼干是充饥的好选择，且便于携带。

方便面：虽然方便，但应注意每日摄入量不宜超过1包（桶）。

自热速食：如自热米饭、自热火锅等，无需加热设备，适合长途旅行。

蛋白质类食物

肉类熟食：如牛肉干、鸭肉干、猪肉脯、香肠、火腿等，富含蛋白质且便于携带。

鸡蛋：煮鸡蛋或茶叶蛋是优质蛋白质的来源。

奶类：袋装鲜奶或酸奶可提供蛋白质和水分。

蔬菜水果

新鲜水果：如苹果、香蕉、橙子等，补充维生素、矿物质和膳食纤维。

蔬菜类熟食：如蘑菇干、花生米、瓜子仁等，既健康又方便。

零食类

坚果类：如杏仁、腰果、巴旦木等，富含优质脂肪、蛋白质和维生素。

能量棒或巧克力：快速补充能量，适合在需要时食用。

其他

果汁或果酱：补充维生素和矿物质，同时能开胃。

粥类或面条：易消化，适合在旅途中食用。

建议

多样化选择：携带多种类型的食物，以防不时之需。

注意保质期：尽量选择新鲜且保质期较长的食物。

适量携带：根据旅行的时间和行程合理安排食物携带量，避免过多或过少。

注意卫生：在食用任何食物前，确保其新鲜和卫生。

通过以上建议，可以确保在旅行中既能享受美食，又能保持身体健康。