旅游时自带午餐的选择应考虑以下几个因素：便于携带、易于保存、营养丰富且符合个人口味。以下是一些建议：

快餐类

寿司：饭团和寿司是夏天旅游的好选择，因为它们不易变质且便于携带。

咖喱饭：咖喱饭也是不错的选择，可以提前准备，且容易保存。

三明治：三明治方便携带且营养丰富，可以选择不同的面包类型和馅料组合，如鸡肉、火腿、芝士、蔬菜等。

熟食类

面包、饼干、旺旺雪饼、方便面：这些食物耐热性强，不易变质，是旅游途中的理想选择。

水果：水果不仅营养丰富，而且便于携带，可以直接食用。

饮料

瓶装饮料、水：保持水分补充非常重要，尤其是户外活动。

其他

果冻：如果有小朋友，建议带上果冻，好吃又润喉，但要注意选择大个或长条形的，以免噎到。

巧克力：巧克力是便携且能量高的食物，适合作为小零食。

特色饼、蛋挞：这些食物便于携带且容易保存，适合作为郊游午餐。

注意事项

新鲜度：尽量选择新鲜的食材，避免带隔夜菜，特别是海鲜和绿叶蔬菜。

烹饪方法：选择适合微波炉加热的烹饪方法，如蒸、红烧、炖等，避免油炸和爆炒的食物。

饭盒选择：使用注明“微波炉适用”的专用饭盒，以保持食物的营养和口感。

综上所述，旅游自带午餐可以根据个人口味和需求选择合适的食物，确保既方便又健康。