出门旅游时，饮食选择应注重营养均衡、易于携带、当地特色、个人口味及卫生安全。以下是一些建议：

营养均衡

选择富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、全麦面包、水果等。

携带一些高能量、易携带的食物，如坚果、肉干、能量棒等。

易于携带

方便食品如自热米饭、自热火锅、方便面、饭团等，既能提供能量，又便于携带。

携带一些真空包装的鸡蛋、豆干、奶制品、坚果等，保证营养和方便性。

当地特色

尝试当地的特色美食，但要注意饮食卫生，避免不洁食物导致肠胃不适。

在海边旅行时，可以品尝当地新鲜的海鲜，如清蒸鱼、白灼虾等，富含优质蛋白质。

个人口味

根据自己的喜好准备一些喜欢的零食，如巧克力、薯片、话梅、陈皮等。

携带一些酸味或咸味的零食，有助于缓解晕车或晕机现象。

卫生安全

优先选择正规餐厅就餐，避免食用路边摊的三无食品。

多喝水，保持身体水分充足，可以选择喝热水、蜂蜜水、柠檬水等。

科学安排饮食时间与食量

尽量保持正常的饮食时间，不要过度饥饿或过饱。

控制饮食量，避免暴饮暴食，可以尝试使用小盘子和小份量。

其他建议

携带一些基本的药品，如感冒药、肠胃药等，以应对突发情况。

如果会晕车，建议带些话梅、陈皮等蜜饯类的，有助于缓解晕车现象。

对于长途旅行，带上一些高能量、易携带的零食，如坚果、能量棒等。

通过以上建议，可以确保在旅行期间饮食既营养又安全，保持良好的身体状态和精神状态。